28 sierpnia 2013

Oddychanie przeponą

Dzień dobry :) Dzisiaj kilka słów o oddychaniu - a konkretnie o oddychaniu przeponą które ma same zalety, więc warto się tego nauczyć :)


Zacznijmy od tego co to właściwie jest przepona. Wg Wikipedii jest to : "główny mięsień oddechowy występujący u ssaków, należy do mięśni poprzecznie prążkowanych płaskich. Oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej i stanowi jej ścianę dolną. Przepona jest uwypuklona w stronę klatki piersiowej w formie dwóch kopuł - prawej i lewej, przy czym na ludzkich zwłokach prawa kopuła jest ustawiona na wysokości czwartej chrząstki żebrowej, a po stronie lewej lewa kopuła przyjmuje położenie na poziomie piątej chrząstki żebrowej. U osoby żywej podczas wydechu prawa kopuła przepony położona jest na wysokości górnego brzegu piątej chrząstki żebrowej, a po stronie lewej lewa kopuła układa się na poziomie dolnego brzegu piątej chrząstki żebrowej. Ruchy przepony są niezależne od woli człowieka, mogą być jednak modyfikowane pośrednio przez inne grupy mięśni (na przykład podczas śpiewu czy wstrzymywania oddechu)."

I jeszcze kilka słów o funkcji jaką pełni ona w naszym organizmie: "Przepona oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Praca przepony powoduje zmianę kształtu oraz objętości klatki piersiowej, co umożliwia wdychanie i wydychanie powietrza. Skurcz włókien mięśniowych powoduje obniżenie przepony i zmniejszenie ciśnienia w jamie klatki piersiowej, co umożliwia wdech. Ponieważ rozgałęzienia dróg oddechowych kończą się sprężystymi i elastycznymi pęcherzykami płucnymi, dlatego wdychane powietrze wypełniając je, rozszerza płuca. Wydech zaś następuje wskutek uniesienia przepony ku górze, czyli skurczeniu mięśni brzucha przy jednoczesnym rozkurczu przepony. Ponadto, skurcz przepony zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co jest wykorzystywane w defekacji (wypróżnieniu)."

A teraz najważniejsze pytanie - co właściwe daje nam oddychanie przeponą? Prawidłowa technika oddychania pozwala na zmobilizowanie organizmu do magazynowania większej ilości energii, szybszej przemiany materii, wyrównanie ciśnienia krwi i uspokojenie.

Ma także duże znaczenie dla naszego głosu – staje się on dźwięczniejszy, głośniejszy i mniej się męczy. Trzeba pamiętać, że oddech przeponowy jest jak najbardziej oddechem naturalnym. Dlaczego? Po urodzeniu każdy z nas ma tę umiejętność. Każdy z nas w taki właśnie sposób oddycha. Przypomnijmy sobie sytuację, kiedy słyszeliśmy płaczącego niemowlaka. Jeśli uzmysłowimy sobie, że dziecko, które leży w łóżeczku może płakać bardzo głośno przez kilka godzin i nic mu się z głosem nie dzieje. Wtedy zrozumiemy jak ważną sprawą jest prawidłowy oddech. 

W oddychaniu przeponą ćwiczą się śpiewacy i sportowcy, a także… kobiety w ciąży! Prawidłowa technika oddechu wiele ułatwia w czasie porodu.


Było już dużo regułek, więc teraz kilka porad znalezionych w internecie jak prawidłowo oddychać przeponą. Najpierw instrukcja pisana czyli "Krok po kroku -  nauka oddychania przeponą":
- Usiądź wygodnie na krześle,
- Połóż ręce na brzuchu,
- Wykonaj głęboki wdech nosem,
- Przy wdechu twój brzuch ma podnosić się do góry, a nie jak za zazwyczaj robić się wklęsły,
- Zatrzymaj chwilę powietrze w płucach z wypiętym brzuchem – masz sobie wyobrazić, że masz zamiast brzucha balonik,
- Wydech ma następować powoli przez usta,
- Brzuch, który przemienił się w fazie wdechu w balonik wraca do pozycji wyjściowej,
- Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.

A teraz zapraszam do obejrzenia kilku filmików instruktażowych:




Powodzenia!




żródła: 123456

32 komentarze:

  1. w takim oddechu ważne też żeby ramiona nie unosiły się do góry, a dolna partia żeber rozszerzała się na boki wtedy powietrze wędruje do dolnych partii płuc!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Próbuje tak oddychać ale coś kiepsko mi wychodzi.../

      Usuń
    2. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    3. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    4. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    5. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    6. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    7. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    8. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    9. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    10. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    11. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    12. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    13. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    14. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    15. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    16. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    17. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
    18. Dziękuje wigga ta uwaga jest cenniejsza niż czytanie kolejnych powtarzających się kilometrów zdań pisanych beznadziejnie o tym samym kacper09


      Usuń
  2. Mnie nauczono oddychania przeponą w szkole muzycznej. Ludzie zawsze się dziwią, że mi się nigdy nie unoszą ramiona, ahahhah. Już mam taki nawyk, jest zabawnie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlatego może mi nie wychodzi to oddychanie bo nigdy się nie uczyłam śpiewać? :D Cza wziąć się za siebie :D

      Usuń
  3. przeponą nie da się oddychać, bo jest tylko mięśniem:D można oddychać za jej pomocą.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiem. Ale w każdym artykule jaki znalazłam ten typ oddychania tak właśnie był nazwany.

      Usuń
  4. Mnie zawsze śmieszy jak do oddychania przeponą na lekcjach śpiewu zmuszają mnie jeszcze do rozszerzania żeber. Robi mi się wtedy automatycznie gorąco. Poszperałam trochę i okazuje się, że rozszerzenie żeber pobudza krążenie. Co więcej, nasze mięśnie zaczynają wydzielać ciepło, czyli uwalniać energię. W rezultacie spalamy trochę kalorii ^^ Zawsze jak zaczyna się rok szkolny i śpiewam, chudnę na brzuchu ok. 3-5 kg właśnie ze względu na pracę przepony i żeber. Ale same ćwiczenia w formie "wyobraź sobie że chce Ci się siusiu. Albo że się wypróżniasz. I teraz tak stój i wydychaj samogłoski. A potem skieruj oddech w rezonator. I człowiek automatycznie musi lecieć do WC... :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No i tym chudnięciem jeszcze bardziej mnie przekonałaś żeby się nauczyć tego oddechu :)

      Usuń
  5. uwaga jeszcze, bo intensywnie wdychając powietrze "brzuchem" można się przewentylować, co np mnie się trafiło przy porodzie :)))) i zdrętwiały mi np. ręce :)
    Ale tak, do śpiewania potrzebne jest napełnienie dolnej partii płuc ("niski oddech"), więc tez i żebra pójdą na boki.

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja oddycham tak od urodzenia :) na studiach tą umiejętność mam rozwijaną ( studiuję logopedię- głos jest dla mnie bardzo ważny ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. warto dodać że oddychanie przeponą jest możliwe przy odpowiedniej postawie...czyli automatycznie uczymy się korygować kręgosłup...lub odwrotnie odpowiednio ustawiony kręgosłup i spięcie przenosi nas automatycznie do oddychania przeponą

    OdpowiedzUsuń
  8. A w trakcie ćwiczeń, też najlepiej jest oddychać przeponą?

    OdpowiedzUsuń